IRONMAN Swedenから1か月が過ぎました。
まだ、レースが続く仲間達もいますが
自分はシーズンoffに入り
マラソンへと移ります。 
涼しくなり、走りやすくなった秋から
コレから来る冬、春にかけての走り込みが
来年のレース・タイムを大きく左右します。
11月は江東シーサイドマラソン
1月は館山マラソン
2月は青梅マラソン（東京マラソン当たんねぇかな…）
etc.
一年中泳いで、漕いで、走ってます （笑）。
一年中遊ばしてもらえてるのは、家族のおかげだな。
感謝。
IM・Swedenで手作りのお守りをもらいました。
裏はこんな感じです。
こんなのもらえる幸せ者です。
いつもありがとう。
アイアンマンレースは
Swim 3.8km
Bike 180km
Run 42.2kmを16時間（レースによって17時間もある）以内に完走する
果てしなく長く、過酷なレースです。
スタート前は思ったほど緊張はありませんでした。
7月のあれだけの暑さの中、アップダウンの激しいロングのレース
皆生トライアスロンを2年続けて完走できた自信もあったかもしれません。
ドーーーーン！！
という大砲の合図とともに
1900人近くのトライアスリート達が一斉にSwim スタートです。
水温は18℃前後と冷たく、ウェットスーツから出た
顔、手足はほとんど感覚ありませんでした。
しかし、始まったらそんなこと言ってられませんし、気になりません。
蹴り、蹴られ、つかみ、つかまれです（笑）。
順調にこなし、予定通り2分/100mでスイムアップ。
次はBike。
Swim スタートしてから波の高さで風が強いのはわかっていましたが
これほどまでとは思ってもみないほどの向かい風が吹いていました。
Bike スタートしてすぐの約6kmのエーランド橋の上では
1mは横に振られ、思わず落車するところでした。
橋を渡り、エーランド島に入っても向かい風は代わらず、泣きそうになりましたが
身体のデカイ外人も辛そうだったので、チョット元気が出ました。（笑）
120kmの走行後、へろへろの状態でカルマル市内に戻ってくると
家族からの
「お父さーーん！がーーんばってーーーー！！」の声援が!!
どれほどの力になったか。
あと、60km!
Runはカルマル市内から郊外へ14kmの3周回。
田舎道も声援はありましたが
市内に帰ってくると
「Heja ! Heja ! ヘイヤ! ヘイヤ！」＝「頑張れ！頑張れ！」 の大声援っ！！
それはそれはもう、鳥肌モノでした…。
街角を幾度と曲がり、何度曲がったのでしょう。
（まだか…。まだか…。ゴールは… まだか…。）
最後のブロックを左折し、Finish Gate へと続く最後の石畳の直線は
一生忘れられない 想い出となりました。
You are an IRONMAN !!!!! のアナウンスとともにゴール。
11時間55分26秒。
目標の12時間切り達成の瞬間でした。
IRONMAN 最高！
この夏期休暇を利用して、アイアンマン・スウェーデンに参加してきました。
初の北欧への旅。
デンマークのコペンハーゲンまで11時間
そこからバスで5時間の長旅でした。
時差は7時間あり、さすがにみんなバタンキュー。
しかし、目を覚ますと、町並みは、さながらディズニーシー、ランドのよう。
まるで、作り物でした。
レース会場は、スウェーデンのカルマルという小さな町。
町の中心に位置するカルマル大聖堂という教会が、この町のシンボルとなっています。
ここが、アイアンマン・スウェーデンのゴールとなります。
翌日には、カルマル城へ
中世のスウェーデンとデンマークは領土争いが激しく
未だに残る大砲が当時を物語っています。
町に戻ると、着々とレースの準備が進行していました。
この、石畳の直線の先にFinish Gate があることを考えると
興奮しないわけがありません。
今回は、心強い応援団が来てくれています。
かっこ悪いところは見せられません。
強いお父さんを見せます。
いよいよアイアンマン・スウェーデンのスタートが、翌日に迫っていました。
やっと一段落と言ったところですが、毎日暑い日が続いていましたね。
こういう中でも冷房など、一年中「冷え」に悩まされる方も多いと思います。 
西洋医学では冷え性が問題にされる事は少ないですが
漢方医学においては「冷え症」と病名がつくように
冷えの有無が治療上の重要なポイントになります。 
冷えを改善することで
同時に月経不順、肩こり、頭痛、腰痛、下痢、便秘、頻尿、不眠、易疲労など
様々な症状も改善されることが多く
その意味においても、「冷え症」の治療は重視されています。
今回は「冷え症」の話です。
冷え症治療のポイントとして、漢方では
「気を巡らせ」「滞った血を改善させ」「血を巡らせ」「水をさばく」事で
冷えを改善させます。
１）新陳代謝低下型（気虚や腎虚の状態）
新陳代謝が低下して熱産生が低いタイプで、
疲れやすい、食欲がない、風邪を引きやすい
もともと寒がりで冷房が苦手、温かい物を好む方です。
◎ 冷え症があり、他に胃腸が弱い → 人参湯、六君子湯
下痢しやすい → 真武湯
腰痛、頻尿がある → 牛車腎気丸
疲れやすい、風邪ひきやすい → 補中益気湯、十全大補湯
２）血流障害型（瘀血、血虚の状態）
血液の循環が悪いタイプで、顔色が悪い、口唇や歯肉の色が悪い
指先やかかとが荒れやすい、便秘気味の方です。
◎冷え症があり、他に下腹部痛、しもやけが出やすい → 当帰四逆加呉茱萸生姜湯
月経痛やむくみがある → 当帰芍薬散
便秘、イライラがある → 加味逍遙散
より血虚が強い場合 → 温経湯
より瘀血が強い場合 → 桂枝伏苓丸、桃核承気湯
３）水分貯留型（水毒の状態）
水分代謝が悪く、むくみやすい冷えのタイプで
めまい、耳鳴り、尿が近い、下痢、頭痛、頭思感がある方などです。
◎冷え症があり、他にむくみやすい → 五苓散、防巳黄耆湯
頭重感、めまい → 半夏下白朮天麻湯
のぼせ、めまい、耳鳴り → 苓桂朮甘湯
下痢、立ちくらみ → 真武湯
４）ストレス関与型（現代的に特徴的な冷え）
冷えに加えて、眠れない、イライラする、怒りっぽい
落ち込みやすい、憂うつなどの症状がある方です。
◎ 柴胡加竜骨牡蛎湯、抑肝散 などが効果的です。
４）その他（冷房病、冷蔵庫病）
◎冷房病：冷房により身体が冷え、汗が出ず、皮下に水分が溜まってだるくなる状態
→これに適するのが五積散で身体全体が温まり、尿量も増え、むくみもとれる
◎冷蔵庫病：かき氷やアイスクリームなどの冷飲食の過度の摂取で、お腹が冷えた状態
→人参湯はお腹を温め、冷えて腹痛を起こしている場合は大建中湯が適しています。
「冷え症」といってもこれだけの漢方の処方があるわけです。
あらためて漢方は凄いと思いますね。 
私は身体の中心から寒い→真武湯
手足末端が寒い→当帰四逆加呉茱萸生姜湯 の組み合わせを使うことが多いですね。
皆生トライアスロン出場してきました。
昨年は、波の影響でスイムが中止になり
run-buke-runのデュアスロンになり残念でしたが
今回は正真正銘の皆生トライアスロンです。
皆生と言えば日本でのトライアスロン発祥の地。
日本でのロングディスタンスの大会は
宮古島、長崎五島、佐渡、そしてこの皆生と４つしかありません。
大変歴史ある大会で
swim 3.0km、bike 145km、run 42.195km。
暑さ、コースとも鉄人の名にふさわしいタフな大会として有名です。
朝、7:00の時報と同時に一斉に850人がswim startします。
抑え気味、100m 2分で行くと決めていました。
さほど大変なバトルはなく進み、きっかり1時間でswim up (お見事！）。
さあ、問題のbikeです。
ここのコースはアップダウンがきつく
突っ込みすぎると、runでとんでもないことが起きるのはわかっていましたので
とにかく始めからわかっていた40km地点の檄坂には注意
と自分に言い聞かせ
進めていきましたが、その後のコースも思った以上にハードで
100km過ぎたあたりから
（あれ？足が、足が…。）
最後のrunにはいった時
昨年の
（あ～あとフルマラソンで終わりだ～）
と言う気持ちはなく、2kmを過ぎた頃には
（もうダメだ…。リタイヤか…？….。）
という気持ちしかありませんでした。
両足の裏の皮はべろべろ。
頭から水をかけて貰い、気合いを入れ直すも復活できず
沿道のあたたかい声援にも 顔を上げることも、ありがとうの一言も言えず
ただ ただ 下を向いて足を出していくだけでした。
折り返しまでは
「行ってらっしゃい」
折り返してからは
「お帰りなさい、お帰りなさい…」
と。
情けなくて、泣きそうになりました。
でも、ゴールの東山競技場の明かりが確認出来るようになると
他の選手の方々のゴールアナウンスが少しづつ聞こえ始めると
もう後はなんだかわからないけど
火事場の何とかです。
競技場の中に入ると
どこにそんな力があったんだ？
ダッーーーシュ！
ゴーーール！！！ 12時間16分。
ゴールして宿に帰ると
もう二度とやるまいと、走りながら考えていたのですが
何なんですかね？
来年の戦略を考えてました。
妊娠を希望されている女性の方から電話が入りました。
風疹の予防接種を受けたいと、予防接種のご予約でした。
その後、予防接種前日に連絡が入り
（産婦人科で風疹の抗体を持っていることがわかったので、私の分を主人に摂取してください）
ご夫婦は不妊治療中でした。
現在風疹および麻疹・風疹のワクチンは全国的に数が足りておらず
妊娠を考えておられる方全員に摂取することが困難になっている状況です。
それをご存じで当初はご自身だけの予約でした。
摂取から5週間後、ご本人から妊娠がわかったとの連絡が入りました。
不安になっているであろう気持ちはよくわかりましたので
摂取当日にもお話ししたことを、もう一度お話しさせていただきました。
「風疹ワクチンを摂取する場合
男性は避妊の必要はないと考えてもらって差し支えありません。
風疹ワクチンウィルスが精子で確認された
また、男性への予防接種が原因で、先天性風疹症候群を発症したとの報告は
これまでのところないからです。
逆に風疹ウィルスの抗体を持たない男性が風疹にかかり
妊娠中のパートナーへ風疹をうつす方が心配です。
摂取して良かったのです。
安心してください。」
電話口の向こうでは、聞こえるか、聞こえないかの声で
「ありがとうございます…ありがとうございます….ありがとうございます…。」
中絶も考えるほど、悩まれていたそうです。
大丈夫です。
風邪などひかないでください。
お腹をこわさないでください。
暑い日が続きます。体調を崩さないよう 気を付けてください。
そして元気な赤ちゃんを産んでください。
暑いですね。急に暑くなりました。
暑くて、頭にくる程暑いです。
この暑さに体調を崩されている方も多いと思います。
もうすでに「夏バテ」というのでしょうか？
この「夏バテ」と切り離して考えられないのが、「冷房病」です。
冷房が自律神経の失調を促し
これが体調を崩すことは良く知られています。
今回は、この “冷房による自律神経の失調” について掘り下げてみます。
体温を調節するのは自律神経の役割です。
例えば身体が「暑い」と判断した場合
自律神経は皮膚表面の血管を拡張させるように命令します。
ここで血液は冷却水のような役目をし
体表に血液がいっぱい流れることによって放熱が大きくなり、体温が下がるのです。
「寒い」と感じた場合はその逆で、自律神経は血管を収縮させるように命令を出し
放熱は抑えられて体温がキープされるようになります。
自然界において急激に温度変化が起こるということはありえません。
ですから、人間が耐えられる急激な温度変化は、せいぜい５度程度に留まるとされています。
しかし冷房の効いた室内と、酷暑の室外との温度差は１０度を超えることも稀ではありません。
つまり、この急激な温度差が問題なのであって
通常は外気と室内の温度差を５度以内に保つのが賢明だと言えそうです。
そして身体が慣れてきたところで、だんだん室内の温度を下げていけば良いわけです。
また狂った自律神経を正常な状態に戻すには、入浴が効果的です。
熱い湯だと交感神経が興奮してしまい、かえって逆効果なのですが
ぬるい湯にゆったりと浸かるようにすれば副交換神経が優位になり、リラックスを促進します。
特にお勧めなのは半身浴です。 
胸まで湯に浸かると水圧の関係で肋骨が圧迫され
息苦しくなって長く浸かることができません。
みぞおちまで浸かる半身浴で、温度を３７～８度に設定し
３０分くらい本でも読みながらゆったりとした時間をすごしてください。
これで副交感神経が優位になり、食欲なども回復してくるはずです。
しかし、暑い。。。 
世間には数え切れないほどのサプリメントが出回っている中で
どれを選んでいいかわからない。何てことありませんか？ 
一つ選ぶポイントとして
サプリメントに使われている食品添加物にこだわってみるのもいいかもしれません。
サプリメントを作るうえで、添加物はゼロにはできませんが
メーカーは、できるだけ少なく、安全なものを使うことができるはず。
消費者も、知識武装することで、より安全なものを選ぶことができます。
今回はこのことについてお話しします。
サプリメントに使用されている添加物を見ると、
メーカー、開発者のこだわりを推測することができます。
「消費者の健康のために考え抜かれた配合なのか？」
「開発・製造の現場をよく知っているか？」
「原価を抑えることに主眼が置かれているのでは？」など。
添加物を一切使わずにサプリメントを作ろうとすると
機械に粉が詰まる
材料が均一に充填できない、固まらない
吸湿による品質劣化、などの問題が出てきます。
サプリメントを作る上で、最低限必要な添加物は必要なのです。
添加物は化学合成されたものばかりではありません。
例えば、牛乳由来の乳糖や、ブドウ糖、麦芽糖などは、粒を固めるために使われます。
一番怖いのは、添加物に何を使っているのかわからないことです。 
日本では使用した添加物を表示するルールがあります。
しかし、最近では、海外で製造されたサプリメントが、個人輸入等で利用されています。
英語が読める方でも
英語で表記されている添加物名や目的を正しく認識することは難しいですし
そもそも、日本とは表示のルールが違うので、表示義務がない場合もあります。
海外のサプリメントを販売している日本語のホームページでも
原材料表記には、有効成分の表記はされていても
添加物の表記は外されていることもあるようです。
食品添加物は、できるだけ摂取したくないもの。
しかし、残念ながら、添加物をゼロにすることはできません。
よってサプリメントも極力、必要以外の添加物は使用していないものを選び
メーカーもやむを得ず使用する場合でも
食品に近く、安全性の高いものを、的確に表示するというルールを徹底し
使用した理由を堂々と説明すべきだと考えています。
IRONMAN JAPAN 70.3に参加してきました。
昨年は天気が良すぎ、酷暑の中でのレースでしたが
今年は終始曇り空で、まさにレース日和でした。
スイム、バイク、ランコースともに変更され、少し心配しておりましたが
バイクコースは高低差昨年110m、今年10mと
昨年のアップダウンの激しいバイクコースから開放されたかと思うと
今回はタイム狙えるか？と意気揚々でした。
確かに平坦は平坦ですが、集団で団子状態
ここは無理せず、ランに足を残しておきました。
それが功を奏したのか、気温のおかげなのか、スムースに足が運び
終わってみたら、昨年のタイムを30分以上縮める事が出来ました。
来月はロングディスタンス、全日本トライアスロン皆生大会です。
早くこのレースで溜まった疲労を抜き
次のレースに備えたいです。
自分はヒジョーーーに口内炎ができやすい体質です。 
よく、Vit B不足、アルコール摂取し過ぎ、タバコ…など言われています。
タバコは吸いませんし、アルコールもほどほど
Vit B不足になるような食事の偏りもなく（当社比）
サプリメントの補充もバッチリ と思っています。
ストレスはいろんな病気を引っ張り込んできます。
頭が痛くなる人、胃が痛くなる人、下痢、便秘になる人…。
中にはリウマチになってしまう方さえいらっしゃいます。
自分の場合は ストレス→口内炎です。 完全に。 
いつもより多めのVit B群の摂取にても改善傾向ない場合は
外用薬の併用をするわけですが、コレがまた使えない。
使用された方はご存じかと思いますが
ケナログ口腔内軟膏は日中に塗布すると、口ん中ぐっちゃんぐっちゃんになり
まるで、大リーグ選手のよう。
すると貼付錠の アフタッチになるわけですが
コレが くっつかねぇんだ。
舌に出来たものはいずれにしてもダメですが
頬側、歯ぐき だとチャンスが生まれます。
ワンシート10錠入ってますが
自分の場合6錠目あたりで任務完了できれば御の字です。
今回はその頬側で
何とかならないかと
イライライライラ….イライラ… しながら自分なりのコツをを探してみました。
添付文書にかいてある
「オレンジ色の部分に濡らした指先をつけ、白い部分を患部に押しつけて離す…」
これ 全くダメ！
痛い思いして押しつけて、そーっと 離すと見事に指に付いて戻ってくる。
キーーーーッ！ 
そこで全く指濡らさず
指に乗っけ、落っことさないようそーーっと患部へ
完璧。
なんてことない。
今では完全にアフタッチ・マスターの称号をゲットです。 
